O Mal da Multitarefa: Como o vício em distração está prejudicando seu cérebro

Você é viciado em distração? Recupere o foco com estas 3 técnica simples

No mundo agitado de hoje, é comum nos orgulharmos de sermos "multitarefa". Acreditamos que fazer várias coisas ao mesmo tempo é sinônimo de produtividade, mas a verdade pode ser um pouco mais complexa e, até mesmo, preocupante. E se essa busca constante por estímulos for, na verdade, um vício em distração?

A era digital nos trouxe inúmeros benefícios, mas também nos condicionou a uma necessidade incessante de novidades. A cada notificação, a cada nova aba aberta no navegador, nosso cérebro recebe uma pequena dose de dopamina, o neurotransmissor do prazer. Com o tempo, essa busca por estímulos se torna um hábito, e o que era para ser uma ferramenta de produtividade acaba se transformando em uma fuga do tédio e do desconforto da concentração.

O resultado? Um cérebro que se acostuma com a superficialidade e evita o esforço do foco profundo. Com o tempo, essa "preguiça" mental pode levar a consequências sérias, como ansiedade crônica, dificuldade em processar informações complexas e a perda da capacidade de encontrar significado em experiências simples do dia a dia.

Mas a boa notícia é que é possível reverter esse condicionamento e treinar nosso cérebro para recuperar o foco e a clareza mental. Inspirado por um vídeo que aborda exatamente esse tema, apresento a seguir três técnicas simples e poderosas para incluir na sua rotina e se libertar do vício da distração.

As 3 técnicas para recuperar o foco

As dicas a seguir, sugeridas pelo coach e youtuber Seiiti Arata, são exercícios práticos para recondicionar nosso cérebro a associar o momento presente com tranquilidade e concentração.

1. Caminhada Contemplativa (15 a 20 minutos pela manhã)

• Como fazer: Escolha um lugar tranquilo onde você possa caminhar em linha reta. Ande cerca de 50% mais devagar do que o seu ritmo normal e preste atenção às sensações do seu corpo: o contato dos seus pés com o chão, o movimento dos seus ombros, a flexão dos joelhos. Durante a caminhada, você sentirá o impulso de pegar o celular. Apenas observe essa vontade, mas não ceda a ela. Ao final do percurso, pare por 10 segundos, feche os olhos, respire fundo e direcione sua atenção para o seu corpo e o seu estado mental.

2. Experiência Gastronômica Consciente (uma refeição à noite)

• Como fazer: Escolha uma refeição do seu dia para comer em silêncio e sem nenhuma distração – nada de TV, celular ou computador. Antes de começar a comer, observe o seu prato por 20 a 30 segundos. Preste atenção à sua fome, à sua salivação, à antecipação da primeira garfada. Em seguida, coma devagar, com atenção total aos sabores, texturas e à temperatura da comida. Se sentir o impulso de pegar o celular, faça uma pausa e retorne o foco para a refeição.

3. Respiração com Presença (ao sentir tédio ou impulso de usar o celular)

• Como fazer: Use a sua respiração como uma âncora para a sua atenção. Conte os ciclos da sua respiração de 1 a 10 (inspirar e expirar conta como um ciclo). Se você se distrair e perder a conta, não tem problema, simplesmente recomece do número um. Concentre-se nas sensações físicas da respiração: o ar entrando e saindo pelo nariz, o seu abdômen subindo e descendo. Pratique este exercício em momentos de tédio ou quando sentir a vontade de pegar o celular, como em filas, no semáforo ou em intervalos entre reuniões.

Recuperar o foco em um mundo cheio de distrações é um desafio, mas com práticas simples e consistentes, é possível treinar o nosso cérebro para viver o momento presente com mais clareza e tranquilidade. Comece a incluir essas técnicas na sua rotina e observe a diferença que elas podem fazer na sua vida.